Autocompaixão: um caminho para o bem-estar emocional
- Patricia Cordeiro
- 18 de jan. de 2024
- 2 min de leitura
A autocompaixão é um conceito psicológico que se refere à capacidade de tratar a si mesmo com bondade e compreensão, especialmente nos momentos de dificuldade, fracasso ou sofrimento. É uma atitude compassiva em relação a si mesmo, sem julgamento severo ou autocrítica excessiva.
Mas, a autocompaixão é mais do que apenas um conceito psicológico; é uma prática diária que nos convida a tratar a nós mesmos com a mesma gentileza que oferecemos aos outros.
Como você trataria alguém que cometeu uma falha em determinado momento da vida e se sente muito culpado? Acusando e cobrando? Ou dando apoio e compreensão? E por qual razão não fazemos o mesmo com nós mesmos?
Ao invés de nos perdermos em autocríticas destrutivas, a autocompaixão nos encoraja a reconhecer nossa humanidade compartilhada, compreender que todos enfrentam desafios e que não estamos sozinhos em nossas lutas.
Segundo a psicóloga Kristin Neff, autora do livro Autocompaixão, o conceito envolve três componentes principais:
Bondade para consigo mesmo: Em vez de se punir por falhas, a autocompaixão nos convida a sermos nossos próprios aliados. Imagine falar consigo mesmo como falaria a um amigo querido, oferecendo palavras de encorajamento e compreensão.
Humanidade comum: Aceitar que as dificuldades são parte integrante da experiência humana nos conecta com os outros. Ao invés de nos isolarmos em nossas dores, percebemos que todos enfrentam momentos desafiadores.
Mindfulness: A atenção plena nos permite observar nossos pensamentos e emoções sem nos perdermos neles. A prática da autocompaixão envolve cultivar uma consciência equilibrada, aceitando nossas experiências sem julgamento.
Estudos sugerem que a prática regular da autocompaixão está associada à redução do estresse, melhoria da saúde mental e maior resiliência emocional, enquanto a autocrítica nos é extremamente prejudicial.
Então, preste atenção, e veja se o perfeccionismo e a auto exigência não têm trazido para você mesmo pouca autocompaixão e repense sobre como você vem tratando a si mesmo. Você pode começar pelo básico, por exemplo:
1. Crie rituais de cuidado pessoal ou qualquer outra prática que o faça se sentir bem;
2. Permita-se sentir as emoções, mesmo as consideradas negativas, sem julgamentos;
3. Reconheça e celebre, mesmo as pequenas conquistas;
4. Estabeleça limites saudáveis para si e para os outros;
5. Aceite a si mesmo com todos os seus aspectos, incluindo suas imperfeições.
6. Aprenda com as experiências ao invés de se punir pelos erros, pergunte-se sempre, afinal, o que eu tenho que aprender com isso?
7. Procure ajuda e compartilhe suas lutas e sentimentos!
